Afirmacja

Afirmacja - czyli wykorzystanie autosugestii do własnych celów. Jest to jedna z moich ulubionych i zarazem najczęściej stosowanych technik do wywołania LD. Szczególnie skuteczna w połączeniu z WBTB (ang. Wake Back To Bed) o czym wkrótce na blogu.

Ogólne działanie tej metody opisałem w Trzecim Kroku mojego Kursu Świadomego Snu.
W skrócie, metoda ta wykorzystuje programowanie neurolingwistyczne które ułatwia nam zorientowanie się podczas snu że w tym momencie właśnie śnimy. Dzięki powtarzaniu i zapamiętaniu przed snem odpowiednich zdań jesteśmy wstanie znacznie zwiększyć nasze szanse na kontrolowanie snu.
Zwroty dające największą skuteczność:

"Tej nocy podczas snu będę miał świadomość"
"Tej nocy będę miał świadomy sen"
"Tej nocy podczas snu zorientuje się że śnię"
"Tej nocy podczas snu będę wiedział że śnię"

Czas powtarzania od 10-15 minut.

Istnieją różne programy(np. Affirmachine) wspomagające afirmacje wyświetlając przez ułamek sekundy wybrany tekst na monitorze co parę sekund, taka "sesja" wieczorem przy komputerze też może pozytywnie wpłynąć na indukcje snu, jednak według mnie ma o wiele mniejszą skuteczność niż jej pierwotna forma.

Technika liczenia

Jest to metoda którą stosujemy gdy jesteśmy bardzo zmęczeni lub obudzimy się w środku nocy, jej skuteczność oceniam na 4/6, całą metodę można opisać w zaledwie 2 punktach.

1. Zamykamy oczy i liczymy do 30. Gdy skończymy liczyć, otwieramy oczy na około 2 lub 3 sekundy. I znowu, zamykamy oczy, liczymy i otwieramy. Później liczenie można skracać lub wydłużać w zależności od poziomu zmęczenia. Chodzi tutaj tylko i wyłącznie o utrzymanie świadomości. Takie zamykanie i otwieranie oczu, jest na prawdę męczące dla umysłu.

2. Staramy się skupiać wyłącznie na liczeniu, nic nie powinno nas rozpraszać. Jeśli wszystko dobrze robicie, LD się uda. W pewnym momencie powinno dojść do otwarcia oczu we śnie zachowując świadomość. LD osiągnięte tą metodą zazwyczaj jest na bardzo wysokim poziomie, spowodowane jest to wejściem bezpośrednio w sen, bez utraty świadomości.